皇冠开户：Jeffing跑步法引领新风尚！1分钟跑步1分钟步行，新手友好

皇冠开户：跑步新手也能轻松跑马？Jeffing跑步法是这样做的

前美国奥运选手Jeff Galloway倡导的“Jeffing跑步法”近期引起了广大跑者的兴趣。这种跑步方式倡导跑步和步行交替进行，为身体提供恢复时间。Jeff Galloway从1970年代开始推广这种方法，通过这种方式，他帮助无数跑者在短时间内成功完成了5公里赛程。

Jeffing跑步法的核心在于跑步开始时即穿插步行。这种方式旨在减轻身体的压力，让肌肉得到恢复，从而提高跑步的稳定性。最初的跑步课程中，他根据学员是否开始喘息来决定何时改为步行。后来，通过对超过50万跑者数据的分析，他将此方法优化为不同的公式，以适应不同水平的跑者。

根据个体体能的不同，跑步与步行的时间比例可以灵活调整。对于新手，可以尝试跑步1分钟，步行1-2分钟；有一定基础的跑者则可以尝试跑步2-3分钟，步行1分钟；而资深跑者则可以采取跑步5分钟，步行30秒的模式。这样，在心肺和腿部肌肉得到短暂恢复后，能够迅速重新进入跑步状态。

Jeffing跑步法广受欢迎的原因，主要在于它将疲劳和肌肉恢复考虑在内，特别适合新手和长距离跑步者。它有三个主要优点：首先，对于新手来说，身体负担较小，力量和体能逐步增强；其次，肌肉恢复更快，跑步距离更长；最后，有助于提高训练后的恢复效率。一项研究发现，在马拉松中采用跑走法的完赛时间，与全程跑步的完赛时间相差不大，但跑走法的跑者在赛后感觉更少疲劳和脚痛。

Jeffing跑走法适合多种人群，包括跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离的人、对配速不熟悉的人以及体重较重或关节曾受过伤的人。这种方法能有效减轻跑步带来的压力，降低受伤风险，特别适合不想让关节承受过重负担的人。