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皇冠正网推荐——轻松入门跑步的新方式

对于许多初学者来说，跑步意味着必须不间断地向前奔跑，中途不应有休息的机会。然而，这种被称为「Jeffing」的跑步方法——通过交替跑步和走路，帮助身体逐步适应跑步带来的压力，为跑步新手提供了一个全新的选择。这一方法，是由前奥运会田径运动员Jeff Galloway强力推荐的。Jeffing跑步法的核心在于，通过跑步和走路的交替，减少身体的冲击，降低疲劳，让人能够以更稳定的方式跑步。

「Jeffing」跑步法的名字源自于美国前奥运会田径选手、跑步教练Jeff Galloway。自1970年代起，他就开始推广跑步与走路交替训练的方式，并在自己的跑步课程中应用了这一方法。目标是让学员在短时间内成功完成5公里的训练。这种方法让所有参与者都成功完成了比赛，而且没有人受伤。后来，英国一群跑步爱好者在分享这一方法时，直接使用了Jeff Galloway的名字，将其命名为「Jeffing」跑步法。

Jeffing跑步法的特点是，从跑步一开始就穿插走路的休息时间，以此减轻身体压力，恢复耐力。在最初的课程中，Jeff Galloway以学员是否开始喘气作为标准，只要有人开始喘，大家就一起改为走路。通过收集超过50万名跑者的数据，Jeff Galloway对这一方法进行了改良，形成了一系列不同的比例方案。对于新手，建议跑步1分钟、走路1到2分钟；有一定基础的跑者可以跑步2到3分钟，走路1分钟；资深跑者则可以跑步5分钟，走路30秒，以让心肺和腿部肌肉得到短暂恢复。

Jeffing跑走法有三大优势：容易上手、恢复快、耐跑能力提升。它特别适合新手和长距离跑步者，因为它考虑到了疲劳和肌肉恢复的需要。研究显示，在马拉松中使用跑走法的选手，其完赛时间与全程跑步的人相差不大，平均在4小时14分到4小时34分之间。采用跑走法的跑者在比赛后较少感到脚痛和疲倦，肌肉能在跑步与走路的交替过程中得到短暂休息，从而支撑更长时间的跑步。

Jeffing跑走法非常适合四种人群：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、以及对配速不熟悉的人。对于那些体重较重或有关节受伤的人来说，跑走法也能有效降低关节负担，是一个更加适宜的选择。

总而言之，跑步不仅仅是速度和耐力的较量，更是对身体健康和持久性的挑战。通过Jeffing跑步法，每个人都能够找到适合自己的跑步节奏，享受运动带来的快乐与健康。

皇冠代理|麦维迪夫再显神威

【Now Sports】在布里斯本国际赛中，丹尼尔·麦维迪夫以2:0的成绩轻松击败了迪亚科尔，成功晋级到第三轮。麦维迪夫表示，自己在比赛中的状态比上一轮更好。上一轮，麦维迪夫淘汰了匈牙利选手富苏维斯，这一次他面对迪亚科尔，以6:3和6:2的比分获胜，顺利进入下一轮。麦维迪夫在这场比赛中表现出色，打出21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎达到了对手的两倍。他的发球得分率高达91%，并且全场没有面临一个破发点。

“场地的速度很快，因此发球至关重要，我对自己的发球非常满意。”麦维迪夫赛后总结道，“我觉得自己的表现比首场比赛要好，从一开始就给对手施加了很大的压力。在对手的发球局中，我也取得了不少胜利，今天这样的表现就足够了。”

与此同时，正在争取卫冕的3号种子利希卡则因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛进行到第二盘时退赛。在首盘比赛中，利希卡以3:6落败，而在次盘时他以2:1领先对手。随着利希卡的出局，种子选手中只剩下麦维迪夫和7号种子、英国的罗利。罗利将在周四与淘汰了基利奥斯的哥华斯域争夺第三轮席位。

此次比赛展现了麦维迪夫的高水平竞技状态，也为球迷带来了精彩的比赛。皇冠开户，让我们继续关注这位顶尖选手在接下来比赛中的表现，期待他能带来更多惊喜。

皇冠开户：NBA新的看板人物已经确定，Luka Doncic成为了新时代的焦点。2026年NBA全明星周末球迷投票第二阶段结果揭晓，湖人后卫Luka Doncic以222万票高居西部首位，同时也是联盟票王。东部第一由雄鹿前锋Giannis Antetokounmpo获得，他赢得了209万票。

随着Luka Doncic的崛起，他几乎完美地接过了LeBron James和Stephen Curry长达十年的NBA旗帜。2025年2月，Luka从达拉斯独行侠转会至洛杉矶湖人，开始了他的新篇章。尽管41岁的LeBron James在湖人队的角色逐渐退居二线，但他依然在场上展现出了惊人的状态。最近12场比赛中，老詹场均贡献25.6分、5.9个篮板和6.3次助攻，投篮命中率高达55%，即使在赛季初因伤缺席了14场比赛，他依然在调整后迅速回归，展现了他的强大适应能力。

然而，LeBron James的联盟地位正在逐渐被Luka Doncic取代。在2026年全明星周末的投票中，Luka Doncic获得了最多的票数，而LeBron仅获得了105万票，排在西部第八。Stephen Curry尽管依然表现出色，但他37岁的年龄也在向球迷显示，他的竞技状态正在逐步下滑。尽管Curry场均仍有28.7分，并且三分命中率接近40%，但他已经不再是联盟的中心。

Luka Doncic不仅超越了Stephen Curry，也取代了LeBron James，成为了新的NBA看板人物。他的人气、网络声量和关注度超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson和Tyrese Maxey等众多明星，成为未来几年NBA最具代表性的球员。有了Luka Doncic的加入，湖人队不仅在进攻端有了新的领袖，在防守端也更加稳固。Marcus Smart、Jarred Vanderbilt、Jake LaRavia和Jayson Haye等球员在Luka的带领下，提升了球队整体的防守质量。

尽管湖人队想要在Luka Doncic的带领下夺冠依然面临不少挑战，但这一改变无疑吸引了大量的关注，成为了NBA最重要的流量和关注焦点。无论未来如何，Luka Doncic的上位和他在湖人队的角色，无疑都是皇冠官网报道中的重要话题。